La nostra mente è un potente strumento, capace di generare pensieri sia positivi che negativi. Se da un lato, i pensieri positivi ci motivano, ci ispirano e ci spingono a raggiungere i nostri obiettivi, dall’altro i pensieri negativi possono ostacolarci, creando stress, ansia e una visione distorta della realtà.

Questi pensieri negativi, se non gestiti correttamente, possono avere un impatto significativo sulla nostra vita. Possono influenzare negativamente il nostro umore, diminuire la nostra autostima, sabotare le nostre relazioni e, persino, danneggiare la nostra salute.

Tra i pensieri negativi più comuni troviamo:

• pensieri di auto-critica con cui ci giudichiamo duramente e ci concentriamo sui nostri difetti, minando la nostra autostima
• pensieri catastrofici con cui ingigantiamo i problemi e immaginiamo scenari negativi, alimentando ansia e stress
• pensieri di ruminazione con cui restiamo imprigionati in pensieri negativi passati o futuri, impedendoci di vivere il presente

Grazie allo Yoga, possiamo imparare a gestire questi pensieri negativi e coltivare una mente più positiva grazie a pratiche come Pratipaksha Bhavana, una tecnica che significa “coltivare il pensiero opposto”, che troviamo negli Yoga Sutra di Patanjali (secondo i Sutra, i pensieri negativi compromettono gli Yama e i Niyama).

Come funziona Pratipaksha Bhavana?

Pratipaksha Bhavana si basa su due semplici passaggi:

1. riconoscere il pensiero negativo

Il primo passo è essere consapevoli dei nostri pensieri, imparando a identificarli come negativi e a non identificarci con essi.

2. sostituire il pensiero negativo con uno positivo

Una volta riconosciuto un pensiero negativo, lo sostituiamo con uno positivo e costruttivo. Questo può essere fatto attraverso affermazioni, visualizzazioni o semplicemente concentrandoci sugli aspetti positivi di una situazione.

Per esempio, immagina di trovarti di fronte a un compito impegnativo e di pensare “Non sono capace di farlo”. Invece di lasciare che questo pensiero negativo ti scoraggi, puoi utilizzare Pratipaksha Bhavana per sostituirlo con un pensiero positivo come “Ho le capacità e le risorse per affrontare questa sfida”.

Benefici di Pratipaksha Bhavana

I benefici della pratica di Pratipaksha Bhavana sono numerosi:

• riduzione di stress, ansia e depressione perché sostituendo i pensieri negativi con quelli positivi, diminuiamo il carico emotivo e favoriamo uno stato mentale più calmo e sereno
• aumento della fiducia in sé stessi e dell’autostima perché se impariamo ad apprezzare i nostri punti di forza e a relativizzare i difetti, costruiamo una visione più positiva di noi stessi
• miglioramento delle relazioni perché diventiamo più comprensivi ed empatici con gli altri, creando relazioni più sane e appaganti
• maggiore chiarezza mentale e concentrazione perché se ci liberiamo dai pensieri negativi, miglioriamo la nostra capacità di concentrarci sul presente e di prendere decisioni consapevoli
• incremento della felicità e del benessere generale perché coltivare una mente più positiva, sperimentiamo una maggiore gioia e soddisfazione nella vita

Come praticare Pratipaksha Bhavana

Esistono diversi modi per praticare Pratipaksha Bhavana. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:

• scegli un momento tranquillo, ogni giorno, siediti in silenzio e concentrati sul tuo respiro
• porta l’attenzione ai tuoi pensieri, osservali senza giudicarli e nota quando sorgono pensieri negativi
• quando riconosci un pensiero negativo, sostituiscilo con un pensiero positivo e costruttivo
• inizia con piccoli passi, cioè non cercare di cambiare tutti i tuoi pensieri negativi in una volta, ma inizia concentrandoti su un pensiero negativo alla volta
• sii paziente e non scoraggiarti se all’inizio non vedi risultati immediati (come ogni pratica, anche Pratipaksha Bhavana richiede tempo e costanza)
• non esiste un modo giusto o sbagliato per praticare Pratipaksha Bhavana, ma trova ciò che funziona meglio per te e sperimenta diverse tecniche
• combina Pratipaksha Bhavana con altre pratiche di Yoga, come meditazione, pranayama e asana per ottenere maggiori benefici

Pratipaksha Bhavana è uno strumento prezioso che può aiutarti a trasformare il tuo modo di pensare, a vivere con maggiore positività e a raggiungere i tuoi obiettivi. Con la pratica costante e la dedizione, imparerai a gestire i pensieri negativi e a coltivare una mente più serena e gioiosa.