Maha, in sanscrito, significa “grande”, mentre bandha significa  “stringere”, “trattenere”, “contrazione”.
Perciò, maha bandha significa “grande chiusura”, e si esegue facendo mula bandha, uddiyana bandha e jalandhara bandha contemporaneamente.

In questo modo, l’energia pranica viene raccolta nella parte bassa del corpo e indirizzata verso sushumna nadi, il canale energetico principale, per raggiungere Sahasrara Chakra (Chakra della Corona) che si trova sulla sommità del capo.

Per eseguire maha bandha, siediti comodamente in una posizione meditativa, appoggia le mani sulle ginocchia, rilassa collo e spalle, inspira ed espira profondamente. Pratica i bandha partendo dall’alto seguendo quest’ordine: jalandhara bandha, uddiyana bandha e, infine, mula bandha.
Trattieni il respiro fino a quando senti il bisogno di respirare nuovamente, e poi rilascia lentamente partendo dal basso: mula bandha, uddiyana bandha, jalandhara bandha.
Solleva la testa e lentamente inspira.

I benenfici di maha bandha sono:

• aumento della forza del diaframma e dell’efficienza del sistema respiratorio;
• aumento dell’efficienza del sistema cardiovascolare;
• aumento del fuoco digestico;
• tonificazione degli organi addominali, aumentando l’efficienza dei sistemi di assimilazione, digestione ed escrezione;
• stimolazione della tiroide e di altre ghiandole endocrine;
• aumento del benessere generale;
• rilassamento del sistema nervoso;
• attivazione di Vishuddha Chakra, Manipura Chakra e Muladhara chakra;
• aumenta la chiarezza mentale;
• eleva il proprio livello di coscienza.